Dnes je štvrtok, 17.október 2019, meniny má: Hedviga
Čas čítania
1 minute
Zatiaľ prečítané

Zacvičte si jogu pomedzi emaily

september 20, 2019 - 17:46
Deň väčšiny z nás sa začína aj končí sedením. Sedíme pri jedle, v práci a prvé, čo urobíme po príchode z práce domov, zaujmeme miesto pred televízorom. Ak si hovoríte, že to všetko „spraví“ hodinka športu dvakrát do týždňa, vyvedieme vás z omylu, nestačí to.

Poloha dieťata

Pre relaxáciu hlbokých vnútorných svalov je dokonalá poloha halasány – dieťaťa. Je to odpočinková poloha, ktorá uvoľní stavce a dá sa praktizovať aj na stoličke. Sadnite si na celú plochu sedadla stoličky tak, aby chodidlá boli stabilne na zemi. S výdychom si položte hruď na stehná a ruky s ramenami nechajte spadnúť dolu k nohám. Predýchajte to a užite si uvoľnenie. A nezabudnite, že základom prevencie bolestí chrbta je vhodná stolička, ideálne s pohyblivým sedadlom na pružine. Tá vám pomôže spevňovať a chrbtové svalstvo aj počas sedenia a predchádza skolióze chrbtice.

Jogový rituál predklone

Ďalší cvik, ktorý autorka knihy Jóga mezi e-maily odporúča, sa rovnako vykonáva s použitím stoličky. Postavte sa za ňu tak, aby bola vaša panva presne nad chodidlami. Prehnite trup až do polohy, kedy je vaša hlava zarovno s opierkou hlavy vašej stoličky. Pokiaľ ju máte nízko, vymeňte ho za kľučku na dverách. Telo by malo byť maximálne v 90-stupňovom uhle. Chyťte sa za stoličku a predstavte si, že vás niekto akoby ťahá za boky dozadu. Predýchajte aspoň päťkrát a opakujte tak často, ako vaše telo potrebuje.

Radí Helena Nehasilová, autorka knihy Jóga mezi e-maily.

- - Inzercia - -