Dnes je štvrtok, 18.október 2018, meniny má: Lukáš
Čas čítania
2 minutes
Zatiaľ prečítané

Pripravte si nízkosacharidové raňajky či obed: S týmito radami to zvládnete ľavou zadnou!

júl 25, 2018 - 10:49
Je veľmi jednoduchá a na počudovanie – teda v súvislosti so slovom diéta – aj chutná a výdatná. Nebudete počas nej hladovať a telo si tiež príde na svoje. Pripraviť si nízkosacharidové raňajky či navariť si bez sacharidov obed a večeru zvládnete raz-dva.

V čom je iná? No v prvom rade vás ani veľmi neobmedzí, pretože môžete jesť takmer všetko, samozrejme, ako už názov napovedá – bez sacharidov. Môžete jesť pravidelne a veľkosti porcie či kalórie si až tak veľmi nemusíte striehnuť. Chvíľu vám určite budú chýbať cukry, ale vaše telo si po čase určite povie: super, takto sa mi to páči.

A aký efekt bude mať tento posun vo vašom stravovaní? Určite schudnete, a nielen to. Zdravšie stravovanie sa prejaví v znížení zlého cholesterolu, znížení hladiny cukru v krvi aj úprave krvného tlaku. Štúdie dokonca tvrdia, že vám pôjdu kilá dolu rýchlejšie ako pri diéte bez tukov. To je veľmi pozitívne a povzbudzujúce, no ak trpíte nejakým chronickým ochorením, poraďte sa najskôr so svojím praktickým lekárom.

Tri kroky

Prvý – najskôr sa musíte vzdať všetkých potravín, v ktorých sa nachádzajú cukry a škroby. Ak tento bod zvládnete, veľmi skoro zistíte, že už vás neustále neumára hlad a že na uspokojenie trávenia vám stačí nepomerne menej kalórií. Zároveň si v tele znižujete hladinu inzulínu, obličky sa uspokoja, pretože budú vylučovať viac sodíka, a vás bude menej nadúvať, pretože sa zbavíte nadbytočnej vody…

Druhý – zamerajte sa na bielkoviny, tuky a zeleninu. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín vám pomôžu znížiť chuť do jedla až o päťdesiat percent.

Tretí – naučte sa jesť pravidelne, trikrát za deň a ak ste hladní, pridajte si ešte desiatu alebo olovrant.

Čo si môžete dopriať?

Kde nájdete bielkoviny: mäso: hovädzie, kuracie, bravčové aj slaninu, jahňacie, morské plody, lososa, pstruh, krevety, vajíčka so žĺtkom...

Ktorá zelenina je najlepšia: brokolica, karfiol, špenát, paradajky, kel, ružičkový kel, kapusta, baklažán, avokádo, hlávkový šalát, šampiňóny, uhorka, olivy...

Aké ovocie je najlepšie: jahody, grapefruit, marhule...

Ktoré tuky môžete: olivový olej, kokosový olej, avokádový olej, maslo

Čo môžete z mliečnych výrobkov: syry, smotanu, grécky jogurt...

Na pitie: voda, kava, čaj...

Zabudnite na:

chlieb a všetko z obilia, cestoviny, müsli, strukoviny, cukor aj med, mlieko, kukuricu, zemiaky, sladké zemiaky, petržlen, banány, granátové jablko, jablko, hrozno, sušené datle, slivky...

Ako urýchlite chudnutie?

+Na raňajky si pripravujte čo najviac bielkovín, pretože potom nebudete mať taký veľký hlad a dlhšie vydržíte, a teda prijmete menej kalórií.
+Nepite v žiadnom prípade sladené nápoje, ani kúpené ovocné džúsy.
+Zvyknite si piť čistú vodu, často, počas celého dňa v malých dúškoch a potom vždy asi pol hodinu pred jedlom.
+Jedzte len potraviny, ktoré vám tento druh stravovania dovoľuje. Nerobte výnimky.
+Konzumujte veľa vlákniny, aby sa vám dobre čistil tráviaci trakt.
+Zaraďte si čisté, nespracované potraviny, najlepšie v surovom stave.
+Naučte sa dobre a dlho prežúvať, aby vám žalúdok potravu ľahšie strávil.
+Jedenkrát za týždeň môžete porušiť striktný zoznam a dať si niečo sladké. Určite si jeden konkrétny deň, aby ste sa nakoniec drobnými prehreškami nedostali úplne na začiatok.

Tipy na raňajky

+Vločky, oriešky, ovocie
+Ovsená kaša s ovocím
+Slanina, vajíčko, paradajky
+Omeleta s avokádom, salsa, paprika
+Pečená slanina, vajíčko, zelenina
+Šunka, varené vajíčko, zelenina

Tipy na obed

+Kuracie prsia, dusená zelenina, celozrnný kuskus
+Kurací šalát s olivovým olejom a feta syrom
+Omeleta s paradajkami, bazalkou a kozím syrom
+Mandľové mlieko, arašidové maslo, kakaový prášok a stévia
+Hovädzie mäso na kokosovom oleji so zeleninou
+Omeleta so slaninou a šampiňónmi
+Šunka a plátky syra s orechmi

Naše aktivity: 

- - Inzercia - -